デスクワークの腰痛を根本改善！骨盤を立てる座り方のコツ｜大阪本町ドクターバン

 皆様、こんにちは。大阪本町のドクターバンカイロプラクティックです。

ふと気づくと背中が丸まり、顎が前に出ていませんか？ 当院には日々、長時間のデスクワークによる深刻な腰痛や肩こりに悩む方が多く来院されます。そのほとんどの方に共通しているのが、「骨盤が寝た（後ろに倒れた）」状態での座り姿勢です。

1. 骨盤は「体の土台（かなめ）」

カイロプラクティックにおいて、骨盤は建物でいう「基礎・要」にあたります。 土台である骨盤が後ろに倒れてしまうと、その上に乗っている背骨はバランスを取るために必ず丸くなります（猫背）。この状態は、腰の骨（腰椎）や椎間板に、立っている時の数倍もの負荷をかけ続けているのです。

毎日8時間、この負荷をかけ続けていれば、筋肉を揉むだけでは解決しない「慢性腰痛」になるのは、いわば当然の結果と言えます。

2. 解決策は「坐骨（ざこつ）」で座ること

腰の負担を最小限にするには、**「骨盤を立たせる」**ことが不可欠です。

• 意識するのは「坐骨」の2点： 椅子に深く腰掛け、お尻の下にある左右の尖った骨（坐骨）に均等に体重を乗せます。

• 背骨が自然なカーブを描く： 骨盤が正しく立つと、無理に力を入れなくても背骨は自然なS字カーブを描き、頭の重さを骨格全体で支えられるようになります。

3. 「骨盤を立てる」座り方のメリット

毎日の座り方を変えるだけで、体にはこれだけの変化が現れます。

• 腰・肩への負担激減： 筋肉による無理な支えが必要なくなるため、夕方の疲れ方が変わります。

• 集中力の維持： 姿勢が整うと胸郭が開き、呼吸が深くなります。脳に酸素が行き渡り、仕事のパフォーマンスが向上します。

• 内臓への負担軽減： 圧迫されていたお腹周りが解放され、消化や血流もスムーズになります。

4. プロのケアで「立てやすい体」へ

長年の習慣で骨盤周りの関節や筋肉が固まっていると、自力で「正しく座る」こと自体が苦痛に感じる場合もあります。

当院では、固まった骨盤をアジャスト（調整）し、無理なく良い姿勢をキープできる体作りをお手伝いしています。「座っているのが辛い」と感じたら、それは体が発している限界のサインです。

毎日のことだからこそ、放置せずに当院へご相談ください。