睡眠と回復力を高める入浴法｜自律神経を整えるコツを大阪本町のカイロが解説

皆様、こんにちは。大阪本町のドクターバンカイロプラクティックです。

日々のお仕事や人間関係のストレスで、「夜になっても頭が冴えて眠れない」「寝たはずなのに疲れが取れない」というお悩みはありませんか？

当院の臨床経験上、「お風呂でリラックスし、ぐっすり眠れている方」と「そうでない方」では、施術後の体の回復スピードが明らかに違います。 カイロプラクティックで骨格を整えた後、その状態を維持し、細胞レベルで修復を行うのは、寝ている間の「副交感神経」の働きだからです。

1. 回復の鍵は「副交感神経」へのスイッチ

現代人は常に交感神経が優位（戦闘モード）になりがちです。お風呂は、このスイッチを副交感神経（休息モード）へ強制的に切り替える最高のツールになります。

ただし、42℃以上の熱すぎるお湯は逆効果です。心拍数が上がり、交感神経を刺激して体が「興奮状態」になってしまいます。これでは「休んだつもり」でも、脳と神経は休まりません。

2. 臨床的におすすめする「回復のための入浴ルール」

自律神経を整え、深い眠りに誘うためのポイントは以下の3つです。

• 「40℃・15分」の全身浴 肩までしっかり浸かりましょう。特に首元（頸椎付近）を温めることは、副交感神経の束をリラックスさせ、脳への血流を安定させるのに非常に有効です。

• 脱・スマホ入浴 浴室でのスマホは、ブルーライトと情報過多により脳を覚醒させます。お風呂は「脳のデジタルデトックス」の時間と決めましょう。

• 寝る1.5〜2時間前には上がる 人は深部体温が下がる時に強い眠気を感じます。お風呂で一度しっかり体温を上げ、それが下がっていくタイミングで布団に入るのが、最も深く眠れる「黄金のリズム」です。

3. 寒暖差によるリスク管理も忘れずに

これからの季節、脱衣所と浴室の温度差による「ヒートショック」や、長湯による「浴室内熱中症」には注意が必要です。脱衣所を暖めておく、入浴前後にコップ一杯の水を飲むなどの対策を心がけてください。

「しっかり寝て、しっかり回復する体」を一緒に作っていきましょう。 最近よく眠れない、体がこわばっていると感じる方は、ぜひ一度当院の自律神経を整えるケアをお試しください。